“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。”洪教授的健康理论，给了所有观众教育与启迪。

活到120岁不是梦

按照世界卫生组织的定义：６５岁以前算中年人，６５岁至７４岁算青年老年人，７５岁至９０岁才算正式老年人。人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生物的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的５倍至７倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（２０至２５岁）来计算，因此人的寿命最短１００岁，最长１７５岁，公认人的寿命正常应该是１２０岁。

现在影响我们身体健康的主要是什么病呢？心血管病是第一位。去年全世界死于新老心血管病是１５３０万人，占总死亡的四分之一，是全世界最大的疾病。世界卫生组织总干事讲过，只要采取预防措施就能减少一半的死亡，也就是说有一半的死亡完全是可以预防的。许多人不是死于疾病，而是死于无知。

三个半分钟与三个半小时

科学家还经常强调一句话：老年人要注意三个半分钟，三个半小时。很多人白天好好的，晚上就死了，他夜里起床上厕所太快了，突然一起床，脑缺血，体位性低血压。科学家就提出了三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后又坐半分钟；两条腿垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑不会缺血，心脏不会骤停，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。

三个半小时，就是早上起来运动半个小时，打打太极拳、跑跑步，但不超过三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛。老年人更需要补充睡眠。因晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是晚上６至７点时慢步行走半小时，可减少心肌梗塞高血压发病率。

合理膳食的一、二、三、四、五

我们先讲健康第一大基石合理膳食。民以食为天，合理的膳食很重要。因为合理的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。那么合理膳食怎么办呢？第一句话叫做一、二、三、四、五，什么叫“一”呢？每天喝一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多９９％缺钙，每天补足一袋牛奶正好补钙。牛奶什么时候开始喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。牛奶什么时候喝好呢？睡觉前，睡觉前喝奶加一片维生素Ｃ和复合维生素Ｂ。

“二”是什么意思呢？二是２５０克至３５０克化合物，相当于六两至八两主食。控制主食就可以控制体重。最近科学家提出一句话减肥，最科学、最顺利的减肥法叫做：饭前喝汤，苗条健康。只要饭前喝汤，就能使食欲中枢兴奋下降，食量就自动减少三分之一，而且吃饭变慢；饭后喝汤，越喝越胖。

“三”是什么意思？三份高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。一天三份，比如说我今天早上吃一个荷包蛋，中午我准备吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼，这一天三份至四份的蛋白不多也不少。什么动物蛋白质量好？鱼类蛋白好。植物蛋白以什么最好呢？黄豆。

“四”是什么意思呢？四句话，即有粗有细，不甜不咸，三、四、五顿，七八分饱。精细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些粗细精搭配营养最合适，三、四、五顿是指每天吃的餐数，我想重点讲七八分饱。古今中外，延年益寿的办法不下几百种，但是都无效。真正公认最有效的能够延年益寿的办法就是一种，我们叫低热量膳食，说白了就是七八分饱。中医有句老话：若要身体安、三分饥和寒。

“五”是什么意思？就是５００克蔬菜和水果。预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果有一个特殊作用能减少癌症一半以上。５００克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果，经常吃点这个，预防癌症最好。

红、黄、绿、白、黑

什么叫红、黄、绿、白、黑？红是一天一个西红柿，熟的西红柿更好，因为西红柿、红薯是脂溶性的，第二个就是说如果健康人喝点红葡萄酒也可以，但是酒千万不要喝太多。少量酒是健康的朋友，多量酒是罪魁祸首。如果人情绪低落，那么吃点红辣椒可以改善情绪，红辣椒是改善情绪减少焦虑的东西。

黄是什么意思？胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、红辣椒，或者干脆叫红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素Ａ多。

绿是什么意思？饮料里茶最好，茶叶当中绿茶最好，绿茶有一促抗氧自由基，减少老龄化，越喝越年轻。喝茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。

 白是什么意思呢？燕麦粉、燕麦片、燕麦粥，不但降胆固醇，降甘油三脂，对糖尿病、减肥特别好。

黑是什么意思呢？黑是黑木耳。黑木耳这个东西特别好，它可以降血粘度。黑木耳吃后，血液变稀释，不容易得脑血栓，也不容易得冠心病。一天５克至１９克，相当于一斤黑木耳吃５０至１００天，每天一次吃一点，做汤做菜可以吃。

走路是世界上最好的运动

什么运动最好，走路是世界上最好的运动。人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的，步行运动是世界上最好的运动。

走路是使动脉硬化变软化的一个最有效的办法。研究证明只要步行坚持一年以上，包块就自行消除。经过步行运动锻炼，对血压，对胆固醇，对体重都很好。

怎么步行最好呢？三个字：三、五、七。什么叫三？最好一次三公里三十分钟以上。五呢？一个礼拜最少运动５次。七呢？是适量运动，就是运动到你的年龄加心跳等于１７０。比如说我５０岁的话，运动到心跳１２０，加起来是１７０。这样的运动优良代谢。除了步行，还有项运动很好，值得提倡，就是打太极拳。

 最健康的是养心八珍汤

一个人心理平衡，什么病都不会得，得了病好得也快。心理状态对于疾病的发生关系很大很大，癌症、冠心病、高血压、糖尿病都有可能发生。因此稳定心态很重要。那么保持稳定，要正确对待自己，自己人生坐标定位要定准，不要越位也不要自卑。另外正确对待他人，正确对待社会，永远对社会有种感激之心，这个要做到了，好多事都能解决。

人的幸福，没有一个绝对的标准，因此我们要做到心态平衡，二十一世纪最宝贵的是健康，怎么送健康呢？最健康最好的就是养心八珍汤。养心八珍汤那是真正健康心灵的八珍汤，八味药，第一味药：慈爱心一片，对世界充满爱心。这个人如果对世界不充满爱心，那这个人不能做人。第二味药：好心肠二寸。一个人对世界充满爱心又善良，乐于助人。第三味药：正气三分。人都要正气。第四味药：宽容四钱。宽容比正气要多。因为人都非圣贤，多有不足，你要不宽容不行，人必须度量大，对他人宽容。第五味药：孝顺常在。第六味药：老实适量。第七味药；奉献不拘。奉献越多越好。第八味药：回报不求。不求回报。把这八味药放在宽心锅里炒，文火慢炒，不焦不燥，就是慢慢经常思考，还放在公平钵里研，精磨细研，越细越好，三思为末，淡泊为引，做事要三思而行，还要淡泊宁静；梧桐提子大小，和气汤送下，清风明月，早晚分服，可净化心灵，升化人格，物我而忘，荣辱不惊。

                                                                                                                                                                                            文章来源：新疆昆仑网